تمرين الـ bench press صدر مستوي بار يعد من أشهر تمارين الصدر بشكل خاص و التمارين بشكل كلي ومجمع, حيث تقام عليه تحديات وبطولات عالميه ومحليه, في هذه المقالة سنشرح لك كيفيه تأدية تمرين البنش بريس بطريقه امنه و صحيحه بأذن الله. في هذه المقاله سنشرح ماتم قوله بالفيديو ولكن بشكل تفصيلي اكثر ولثبات المعلومه عند القارئ ووصول الفكره بشكل افضل.
لا يخفى على الجميع انه عضله الصدر من احلى و من اكثر العضلات المفضلى لدى الرجال و يجب ان تكون بالمثل لدى النساء لأنها تشد الثدي و تعطيه جماليه اكثر و شكل افضل باللبس.
يجب ان تعلم اخي القارئ ان في تمرين البنش بريس bench press تعمل عضله الصدر كامله لان الحركة الديناميكية في التمرين تكون يدويه وعفويه, فكل نزله تنزلها بالبار مستوى النزول يختلف, وليس هنالك ثلاثة عضلات للصدر انما هي عضله ال major chest muscles و عضله علويه تنشبك مع الكتف.
الأساسيات في تمرين صدر بار مستوي
أن تكون فتحه اليدين على البار 90 درجه وان تحفظ مكان القبضة لأن كل شخص تختلف فيه مكان القبضة على البار.
عند الانبساط على البنش تجعل كتفك الى الوراء والصدر يكون على الامام مع تقوس في الظهر كما هو موضح في الفيديو.
عند إنزال البار يكون على منطقه الحملة في الصدر او فوقها مباشره.
لو اردت تدريب عضله الصدر فقط ارفع البار نصف رفعه بدل رفعه كامله ولو كانت كامله ستعمل عضله الترايسبس كعضله ثانويه.
أشياء احذرها
اذا كنت لا تستطيع التحكم بالبار بشكل قوي خفف الوزن لتأدية التمرين بالشكل المطلوب.
البار يكون فقط على مستوى الحلمه وليس الكتف او الرقبة لتفادي الإصابات واستهداف عضله الكتف بدل الصدر
عند وضع وزن جديد ولتزداد لديك الثقة أحظر شخص ليساندك لو لم تستطع تأدية التمرين بالشكل المطلوب ولتفادي الإصابات.
فوائد تمرين صدر بار مستوي bench press
تقلل من الكلورستلور الضار و تزيد من الكلوسترول المفيد.
يحرق الدهون و الكالوريز بدرجه كبيره
مفيد للنساء وبقوه لشد منطقه الصدر و تعطي شكل افضل.
تقوي عضام الكتف و تزيد من انسيابيت العظام
تقوي عضله الترايسبس و المقصات.
جماليه اكثر و تشد من تشكيله الجسم .
المصدر : gyming
.jpg)
0 التعليقات:
إرسال تعليق