pull ups exercise – الكثير من المبتدئين وحتى المتوسطين بلعبه كمال الأجسام يجدون صعوبة في تأديته او التهاون في عمل تمرين الـ pull ups ناهيك عن الاشاعات التي تقال عنه, لا يخفيك اخي القارئ تمرين البول اب يعد من أقدم واشهر تمارين الظهر و بإمكانه تطوير العضلات العلوية جميعها لو تمت تأديته في اشكال مختلفة غير عضلة الظهر مثل عضلة الظهر و عضله البايسبس او الترايسبس او الاكتاف أو الصدر و يمكن تأدية تمرين الـ pull ups على انه اول تمرين تسخيني قبل البدء في تمرين الظهر او دمجه مع جدول تمارين الظهر بأضافه اوزان مثل ربط حزام ذو السلاسل و وضع وزن عليه والارتفاع به فتكون قد وصلت لأقصى أنواع الجهد و القوه.
في هذا المقال تم عمل فيديو على اليوتيوب لتمرين الـ pull-ups للمبتدئين واللذين يواجهون صعبوبه نسبيه في تأديته بالطريقة الصحيحة.
لقد تمت تجزئه التمارين على أربع مستويات على حده، فتبدأ انت في تجربه الأول ان رأيته سهل فأذهب للثاني وهكذا، وعلى أربع جولات وكل جولة من 10 الى 12 عدة.
أمور تركز بها اثناء تأديه التمرين:
1- البطء والاستعدال والتحكم والتركيز التام عند تأدية التمرين.
2- عند عمليه الشد والاقتراب من البار تكون عمليه الزفير وعند الرجوع تكون عمليه الزفير.
3- البار يكون على مستوى ما دون القفص الصدري او تحت الصدر مباشره.
4- استمر على نفس المستوى لو استمريت على نفس مستوى قوتك الى ان ترى نفسك تستطيع تأديته بسهوله فانتقل للمستوى الذي يليه.
5- الصدر يكون متقدم والاكتاف للخلف قليلا وتكون الاكتف في وضعيه ارتخائية تقريبا.
بعد تأديتهم جميعا المراحل الأربعة تستطيع بعدها مباشره بعمل التمرين بالشكل الطبيعي ولا تستعجل ولا تتسرع لشيء دع عضلاتك تنمو وتقوى وثم باشر وصعب المسألة أكثر عليك وغير بنوع القبضة والمسكة.
في نهاية المقال أتمنى انه نال استحسانك ولو اردت ان نضع المزيد الرجاء راسلنا او تواصل معنا مع صفحاتنا الخاصة عالفيسبوك و التويتر و الانستقرام على حساب موحد: /gymingcom .
المصدر : gyming
.jpg)
0 التعليقات:
إرسال تعليق