يحتوي هذا الفيديو على شرح مفصل لكيفيه تمرين عضله البايسبس كيلر Biceps curls بالطريقه الصحيحه للمبدئين في لعبة كمال الأجسام و الأحتراف بالتمرين للوصول ليد قويه و تكوير عضلة البايسبس, تمرين الـ Biceps curl يعد من أشهر التمارين في الصالات الرياضية و أول ما يقوم به الشخص ان مسك الدنابل dumbbells او البار Bar ولكن الكثير يخطئ بتأديتها بالطريقه الصحيحه و يستمر بها الفيديو المعروض على اليوتيوب من خلال قناه جيمينق دوت كوم الخاص تم شرح كيفيه تأديتها بالطريقه السليمه.
في عالم كمال الأجسام يتم بشكل يومي سرد الكثير من الشائعات والاغلاط بما يخص الأكل او التمرين او نمط الحياه فيسمعها المبتدئ ويقوم بتصديقها ويمشي على الاقوال التي سمعها و لا يرى من تطوير ملحوظ بجسمه فيترك اللعبه بسبب اغلاط استمع اليها و يسود في فكره ان لعبه كمال الاجسام ليست له ولا تناسبه ويكون في احباط شديد. ولكن بموقع جيمينق دوت كوم سنصحح جميع الاغلاط و ننفث الروح مره اخرى لجميع من يحب ان يحسن من تكوينه جسمه وحياته باذن الله .
الأساسيات التي تم سردها في الفيديو قبل البدء في التمرين هي:
1- ترخيه الكتف وارجاعه قليلا للخلف.
2- تقديم اليد قليلا للأمام
3- تثبيت اليد وعدم تحريك كل اليد في الحركه ما عدا حركه اليد للأعلى والاسفل.
4- عد انزال الوزن و رفعه يكون في مسار الشد فقط وليس انزالها للاخير لترتاح فالمقصد هو تحدي العضله و تكون مشدوده طيله التمرين.
أخطاء تجنبها :
1- تحريك الجسم مع الرفع.
2- الاعتماد على عضلات اخرى لتأديه الحركه مثل الكتف او الظهر.
3- التفكير بشؤون الحياه الخاصه او اي شيء اخر عند التمرين.
4- التـأرجح خلفا و أماما لاتمام الحركه والتي تأثر سلبا.
العدات والجلسات تتراوح بين 3 الى 4 جلسات وفي كل جلسه من 10 الى 12 عده لتمرين البايسبس كيرل
المصدر : gyming
.jpg)
.jpg)
