تمارين تكوير لعضلة البايسيبس بالفيديو

يتساءل العديد من الناس عن افضل التمارين لتكوير عضلة البايسيبس , وجعلها اضخم واجمل , وفي هذا الفيديو سوف اذكر تمارين هامة جداً لتكوير عضلة البايسيبس.

تمارين لتكوير عضلة البايسيبس

المصدر : تمارين كوم

اقرء المزيد

فوائد زيوت ال omega 3 (زيت السمك)

تتكون أحماض أوميجا 3 عموماً من عنصرين مهمين, هما :

1- Epicosapentaenoic(EPA)

Docosahexaenoic (DHA) -2

مصادر أوميجا 3

السمك المليء بالزيت مثل : (السلمون والسردين والتونة) وفول الصويا (التوفو), الجوز, بزر الكتان, والزيوت التي تستخرج منها واللوز.

فوائد أوميجا 3

1- يعزز القدرات العقلية للرضَّع إذا تناولته الأم الحامل.

2-يخفف آلام المفاصل, ويقويها.

3-يطور القدرات السمعية والبصرية للرضيع إذا تناولته الحامل والمرضعة.

4-يساعد في صحة الرئة.م

5-تكبح الزهايمر وتصبغ الشبكية.

6-يحمي من الكآبة-بإذن الله-.

7-يرفع مستوى التركيز والقدرات الذهنية للطفل.

8-يقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب.

9-يقلل من عدم انتظام ضربات القلب, التي قد تؤدي إلى الوفاة وذلك لتوقف عضلة القلب المفاجئة.

10-يقلل من عوامل تجلط الدم, التي تنتج عنها الأزمات القلبية والجلطات.

11-يقلل من معدلات ثلاثي الجلسرين.

12-يقلل من ترسب الكوليسترول والدهون على جدار الشرايين الذي يؤدي إلى تصلبها.

13-يحسن حالة الشرايين.

14-يخفض من ضغط الدم بنسبة ضئيلة.

15-يساعد في خفض الوزن بنسبة جيدة.

16- مفيدة للمدخنين وذلك لأنها تقوي الرئة والقلب والشرايين.

17-يساعد في الحماية من جفاف العيون أو تخفيف أعراضه.

18-يقليل التهاب الجفون ويحسن إفراز الزيت وماء الغدد الدمعية.

19-يرفع مستوى الكولسترول النافع للجسم.

20-يمتاز باحتوائه على أملاح معدنية ضرورية ومهمة ومنها : (ملح اليود) حيث تعتبر من الأملاح الضرورية في عمليات النمو ونضج الخلايا.

21-تنشط الجهاز العصبي والعضلي والتناسلي.

22-غنية بالفيتامينات المهمة مثل فيتامينات: (أ ود وهـ وب6 وب12) فهي مهمة في تركيب العظام والأسنان والمحافظة على مرونة طبقات الجلد الخارجية والأغشية المخاطية, ناهيك أن فيتامين (د) يعتبر عنصرا مهما في امتصاص الكالسيوم والفسفور من الأمعاء.

23-يمنع الإصابة بمرض البروستاتا - بإذن الله -.

24-تساعد في ترطيب البشرة.

25-يحسن صحة القلب عند البدناء.

الكميات المهمة لجسم الإنسان من أوميجا 3

- (DHA+ EPA)تتفاوت مقادير الموصى بتناولها -سواءا من الأسماك أو مكملات هذه الأحماض- يومياً ما بين 0.5 -1.8 جرام.

- ولحامض (Alpha-Linolenic) ما بين 1.5 – 3جرام في اليوم الواحد.

- يوصى بتناول الأسماك مرتين إلى 3 مرات في الأسبوع كحد أقل.

- يحتاج الأشخاص الذين لديهم نسب مرتفعة من ثلاثي الجلسرين إلى كميات أكثر تصل إلى 2-4 جرام في اليوم الواحد.

- مرضى الشرايين التاجية قد لا يحصلون على ما يحتاجونه من الأحماض الدهنية من خلال نظامهم الغذائي العادي, لذا يجدر استشارة الطبيب المختص؛ لتناول مكملات هذه الأحماض

تعليقك يشجعنا

المصدر: تمارين كوم 

اقرء المزيد

الشراب العجيب للتخلص من الدهون

لقد اكدت اغلب الابحاث التى اجريت .. أن الزنجبيل يقبع في قائمه المواد المساعده و الحارقه للدهون ، كما تشير اخصائيه التغذيه والصحة امل الانصاري الى ان الزنجبيل هو من أهم المواد التي تساعد وبجدارة على حرق الدهون المتكونه في الجسم البشري عند تناوله خاصة بعد الوجبه مباشرة يفضل مزج مادة الزنجبيل مع القرفه لتعطي نتائج افضل عند حرق الدهون بشكل افضل بعد الوجبات ..بالاضافة انه يمكن خلط ومزج الزنجبيل بتنقيع أعواد القرفه في الزنجبيل او عند مزج كميه صغيرة من مسحوق القرفه مع محلول الزنجبيل الطازج .. و مع الاستمرار باخذ هذا المشروب الممزوج يمكن شبه ضمان حرق الدهون بسهوله مباشرة بعد الاكل .لذا مع مرور الوقت سوف يتم حرق الدهون التي يكون مخزنة في اجسمنا ، وبالتالي يبدأ الجسم تدريجيا في خسارة الوزن بشكل طبيعي بدون مضاعفات تذكر. المقادير: - ملعقتا زنجبيل مطحون. – 2 ملعقة قرفة مطحونة. – عسل ابيض للتحلية. – شرائح ليمون. الطريقة شراب الزنجبيل بالقرفة: تذاب القرفة في كوب من الماء وتوضع على النار حتى تغلي يضاف إليها الزنجبيل ويستمر في التقليب ويرفع من على النار ويصب في فنجان ويحلى بالعسل وتضاف إليه بعض شرائح الليمون 

المصدر: تمارين كوم 

اقرء المزيد

فوائد عصير القصب للاعب كمال الاجسام

1- يعالج الاكتئاب

2- يعالج النحافة

3-يقوي العظام 

4 ينشط الكبد

5- يقاوم الإمساك

6-سهل وسريع الامتصاص

7- يزيد من إفراز البول فيؤدي إلى تنقية داخلية للجسم ويطرد المزيد من السموم

8- أن شرب عصير القصب يكسب المرء قدرا من الراحة النفسية ،

والهدوء ولهذا خلال يومك الشاق يمكنك تناول كأس واحد منه لتستعيد نشاطك و هدوئك النفسي وتتغلب على ضغط الحياة اليومي . قصب السكر ، 

1 قصب السكر فوائد مذهلة 9- عصير القصب ينشط انتاج اندروفينات الحب وهذا وفقًا للابحاث فهو يحسن المزاج كما يساهم في انتاج هرمون الاوكسيتوسين الذي يزيد من المشاعر العاطفية

10 – يحتوي القصب على نسبة عالية من البوتاسيوم والذي يقوم بدورة على تنشيط وظائف العقل و الدماغ والعضلات كما يحميك من التشنجات العضلية التي قد تصيبك . 

11- يحتوي القصب أيضًا على نسبة جيدة من الماغنسيوم وكذلك الكالسيوم ولا يخفي علينا أهميتهم للجسم سواء العظام أو النشاط الجسدي والتخلص من الكسل . 

قصب السكر فوائد مذهلة أن السر في جميع تلك الفوائد يرجع إلى أن المواد السكرية الموجودة به حيث تعمل على زيادة تكوين المادة الطبيعية المهدئة التي يكونها المخ وهي “السيروتونين” serotonin الأمر الذي يؤدي إلى زيادة قدرة الإنسان على تحمل المواقف الصعبة مثل الضيق والقلق والتوتر والإرهاق ,,لذلك فإن كوبا من عصير القصب يوميا يمكن أن يعيد المرء إلى حياة الهدوء قليلا لتجنب الضغوط والتكيف معها إلي حد معقول. ولقد كتشف الباحثون في جامعة بيوردو الأميركية أن مركبا كيميائيا مشتقا من المادة الشمعية لقصب السكر يساعد على خفض مستويات الكولسترول العالية في الدم, وبالتالي تقلل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكتات ! كما وجد العلماء أن مركب “بوليكوزانول” يفيد الأشخاص المصابين بارتفاع غير طبيعي في كولسترول الدم, ويمثل مادة واعدة في الوقاية من أمراض القلب والأوعية.

ملحوظة : لكن هناك معلومة مهمة يحذر من تناول قصب السكر على معدة فارغة حيث انه يحتوي على نسب عالية من السكر مما يؤدي إلى أرتفاع مفاجئ للسكر في الدم .

المصدر: تمارين كوم

اقرء المزيد

نظام غذائي لكمال الاجسام (تضخيم صافي)

وصلتني العديد من الطلبات لوضع الأنظمة الغذائية الخاصة لكمال الأجسام , لذلك قررت عمل تصنيف جديد وتسميته “انظمة غذائية” , وسوف اضع فيه بين الحين والاخر أنظمة غذائية لمختلف الأهداف , وفي هذا الموضوع سوف يكون البرنامج الغذائي عن :- التضخيم الصافي بدون دهون.

نظام غذائي لكمال الاجسام ( تضخيم عضل صافي )

ملاحظات قبل البدء :-

1- اول شيء هذا النظام الغذائي لن يناسب جميع الأوزان , فإذا كان وزنك فوق ال80 كيلو , قد تحتاج إلى زيادة الكميات قليلاً , وهكذا.

2- هذا النظام يفترض أنك تأخذ ال whey protein كمكمل غذائي , ولكن إذا كنت لا تريد ان تتناول المكملات الغذائية , فبإمكانك زيادة كمية البروتينات التي تتناولها من الطعام العادي.

نبدأ بالنظام الغذائي لكمال الاجسام :-

الإفطار :-

• كوب من الحليب خالي الدسم (250 مل) مع الكمية التي تناسبك من الشوفان
• 2 بيض مسلوق (كاملة) مع خبز او توست اسمر
•  4 بياض بيض (بدون الصفار)

سناك

• كوب حليب خالي الدسم
• 30 جرام لوز
• برتقالة كبيرة

الغداء

• 150 جرام من صدور الدجاج
• صحن سلطة
• بطاطة مسلوقة صغيرة
• أرز أسمر

وجبة قبل التمرين

• موزة
• ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني القليل الدسم

وجبة بعد التمرين

• موزة او تفاحة
• 30 جرام من ال whey protein
• قطعة لحمة حمراء ( بدون دهون )

العشاء

• 100 جرام تونا
• صحن سلطة صغير
• سكوب whey protein

وقبل النوم يمكنك ان تشرب كوب حليب خالي الدسم.

ملاحظات :- هذا النظام الغذائي لن يناسب جميع الناس , فلكل وزن نظامه الخاص به , ولكل شخص الهدف الذي يسعى للحصول عليه , ولكن بتعديل الكمية التي تتناولها , فإنك سوف تجعل هذا النظام يتوافق مع جسمك.

المصدر: تمارين كوم

اقرء المزيد

حصرياً بدون اوزان قسم عضلات الجسم كلها فيديو

شاهد التدريبات داخل الفيديو وحاول اداء كل تدريب لمدة 30 ثانية على ان تكون الراحات بين التدريب والاخر حوالي 10 إلى 15 ثانية لا تزيد.

المصدر : تمارين كوم

اقرء المزيد

كيف تعرف اذا كان هناك تحسن في جسمك أم لا

كثير من الناس يشتركون في النادي , وبعد فترة ( شهر مثلاً ) يتساءلون ما اذا كان هنالك تطور في جسمهم أم لا. في هذا الموضوع سوف نذكر الطريقة التي تعرف بها تطور جسمك.

1- إذا كانت المدة التي تدربت فيها قصيرة :-

يعني اذا كنت تتدرب مثلاً منذ شهر واحد فقط , او شهرين , فإنه قد لا تلاحظ التحسن بجسمك من خلال شكله , فالتحسن قد يكون بطيء خلال شهر واحد او شهرين فقط , لذلك فإن أفضل طريقة لكي تعرف تحسن جسمك هو بأن تقوم بتدوين الأوزان التي يمكنك ان تقوم برفعها , والتكرارات التي يمكنك ان تقوم بها , وبعد شهر مثلاً تقوم بتدوينها مرة اخرى , واذا كان هنالك فرق بالتكرارات أو بالأوزان ,فهذا يعني أن جسمك تحسن وعضلاتك أصبحت أقوى , اما اذا لم يحدث هناك تغير , فهذا يعني ان هناك شيء خطأ , ربما في نظامك الغذائي او في تدريبك.

2- اذا كانت المدة التي تدربت بها طويلة :-

في هذه الحالة ( اذا كانت مدة التدريب فوق الـ 6 أشهر مثلاً )  , فإنه لمعرفة ما اذا كان هنالك تحسن في جسمك ام لا , فإنه هنالك 4 اشياء يجب أن تأخذها بعين الإعتبار :-

1- شكل جسمه الخارجي : فيجب أن يكون هناك تحسن في شكل جسمه الخارجي خلال 6 أشهر مثلاً

2- نسبة الدهون بجسمه : فإذا كان يريد ان يقوم بالتنشيف , فإن نسبة الدهون يجب ان تقل وبشكل ملحوظ

3- الزيادة في الكتلة العضلية

4- تحسن الأوزان والتكرارات التي يرفعها

في الخاتمة :-

حبيت ان اكتب هذا الموضوع لأنه تصلني بعض الإستفسارات حول ما اذا كان هنالك تحسن في جسمه أم لا , وتكون مدة تدريبه شهر فقط , لذلك فإن أفضل طريقة هي ما تم كتابته في الموضوع.

المصدر : تمارين كوم

اقرء المزيد

فيديو : تمارين بطن خلال 8 دقائق بالتفصيل

تمارين بطن بالتفصيل

كم مرة اردت ان تقوم بأداء تمارين البطن ولكنك شعرت بالكسل ؟ انسى ذلك الآن , فهذا الفيديو وفي خلال 8 دقائق يقوم بعمل تمارين البطن خطوة بخطوة وبالتفصيل , مما يعني انه يمكنك اداء هذه التمارين من خلال الفيديو مباشرة.

فيديو : تمارين بطن خلال 8 دقائق بالتفصيل 

المصدر : تمارين كوم

اقرء المزيد

شرح تمرين الـ Deadlift - الرفعه المميته + شرح مميزاتها النادره والقوية

تمرين الديت ليفت deadlift او الرفعة المميتة يعد من أقدم أهم ومن أساسيات 

لعبه كمال الاجسام للوصول للجسم القوي, فلتمرين الديت ليفت او الرفعه المميته 

مميزات و تفضيلات اكثر من أي تمرين اخر فتمرين الديدليفت يعمل فيه اكثر من 11

 عضله أخرى غير العضله الاساسيه الا وهي القطنيه lower back

شرح تمرين الـ Deadlift - الرفعه المميته + شرح مميزاتها النادره والقوية

اترككم مع الفيديو مشاهدة ممتعة وتمرين افضل

المصدر : تمارين كوم

اقرء المزيد

اربع نصائح ذهبية للقضاء على الكرش

ربما تكون من الناس الذين حاولوا ازالة الكرش .. والحصول على عضلات بطن ولكنهم لم يفلحوا … فبعض الناس أخبروني أنهم يتدربون مثلاً ساعتين يومياً .. ومع هذا لم يستطيعوا ازالة الكرش ..

في هذا الموضوع سوف نذكرأربعة نصائح بسيطة .. سوف تساعدك في التخلص من الكرش نهائياً

قل وداعاً للكرش مع هذا النصائح الأربعة :

1- قم بعمل التمارين على دفعات:

عندما تذهب إلى نادي كمال الأجسام .. سوف تجد بعض الناس الذين يقومون بالجري لمدة ساعة مثلاً بسرعة متوسطة .. راقب تطور جسمه .. سوف تجد انه لم يعد يحرق الدهون كما كان في السابق

السبب يعود إلى ان جسمه تعود على هذا النوع من التمرين .. فالجري بسرعة بطيئة .. قد تكون فعالة في البداية .. ولكن بعد فترة يصبح جسمك معتاداً على هذا النوع من التمارين فلن يعود حرق السعرات الحرارية كبيراً كما كان في السابق

لذلك يفضل ان تقوم بالجري بسرعة كبيرة حتى ولو لمدة ليست كبيرة .. وبعدها ابطاء السرعة وعمل استراحة .. ثم العودة الى السرعة العالية .. وهكذا ..

فتكون قد اتعبت الجسم على دفعات .. وهذه الطريقة فعالة اكثر من طرق الكارديو العادية

2- قم بمضغ الطعام جيداً:

هذه النصيحة سهلة جداً ولكنها فعالة … فعند الإبطاء في الاكل ومضغ الطعام جيداً .. فإنك تسهل على المعدة عملها .. مما يعني انها سوف تهضم الطعام بشكل اسرع ..

ثانياً .. فإنك عندما تتناول الطعام ببطء .. فإنه وبحسب الدراسات اثبتت انك تشبع رغم أنك أكلت كمية أقل … بينما لو كنت تأكل بسرعة .. فلن تشبع إلا بعد ان تكون اكلت كمية كبيرة اكبر من حاجتك من هذه الوجبة .. وهذه السعرات الحرارية الزائد سوف تتخزن في جسمك على هيئة كرش وغيرها

3- لا تأكل وتذهب للنوم :

الأكل الذي تتناوله قبل النوم .. فإنه يتم هضهم بشكل بطيء .. لأنه وكما قلنا فإن عمليات الأيض تبطأ عند النوم .. والطعام الذي نتناوله في الليل قد لا نستطيع ان نحرق جزء منه كسعرات حرارية .. لأننا اكلناه وذهبنا للنوم

فجاول ان تبتعد عن النوم بعد الأكل فوراً .. ويفضل الإبتعداد عن الكاربوهيدرات والدهون المشبع قبل النوم بعدة ساعات

4- ابدأ يومك بتناول وجبة الإفطار:

قديماً كانوا يقولون .. ان اهم وجبة في اليوم هي وجبة الإفطار .. وبالفعل كلامهم لم يكن خطأً .. بعد ان تنام لمدة 8 ساعات مثلاً .. فإن عمليات الأيض تبطأ … فيحتاج الجسم هذه الوجبة لكي تبدأ عمليات الأيض بالعمل مرة اخرى

لذلك لا تهمل هذه الوجبة

في الختام : 

هذا الموضوع حصري لموقع تمارين كوم  ..  لا امانع بنقل الموضوع ولكن بذكر المصدر

اذا اعجبك الموضوع .. فساعدنا بنشر الموقع

اقرء المزيد

صفحتنا على الفيسبوك

مرحبا بكم في صفحتنا على الفيسبوك

اقرء المزيد

تطبيق تمارين

تم بحمد الله الإنتهاء من تطوير تطبيق تمارين .. وهو تطبيق متكامل لجميع الرياضيين .. ولجميع من يريد ان يحسن من شكل جسمه.

مميزات التطبيق :

1- يحتوي على أكثر من 100 تمرين مختلف لكل عضلات الجسم

2- لا يحتوي على أي نوع من أنواع الإعلانات

3- يحتوي على جداول تمارين متكاملة لمختلف الأهداف

4- يمكنك ادخال وزنك وطولك ومواصفات جسمك .. وسوف يحسب يقوم بعمل أنظمة غذائية مخصصة لك تناسب احتياجات جسمك

5- يساعدك على تحقيق هدفك سواءً كان أن تنحف .. او ان يزيد وزنك .. او حتى ان تبقى مثل وزنك ولكن بطريقة صحية

6- يحتوي على حاسب السعرات الحرارية اثناء المشي .. فما عليك الى تشغيل البرنامج والمشي في الخارج .. وسوف يحسب لك السعرات الحرارية التي قمت بحرقها خلال مشيك.

بعض الصور للتطبيق :

وهذه الصفحة الرئيسية للبرنامج .. يحتوي على 4 أفرع

1- تمارين رياضية : وهذا الفرع يحتوي على تمارين مختلفة لكل عضلة من عضلات الجسم .. مع شرح لكيفية أداء التمرين ومع ذكر فوائد كل تمرين .. يحتوي حتى الآن على اكثر من 100 تمرين .. والعدد في ازدياد.

2- جداول تمارين : وهذا الفرع يحتوي على جداول متكاملة .. تحدد لك ماذا تتمرن في اليوم الأول ماذا تتمرن في اليوم الثاني …الخ , والجدير بالذكر هو انه يوجد العديد من الجداول المختلفة تناسب جميع الناس.

3- أنظمة غذائية : تقوم بادخال وزنك وطولك .. والهدف الذي تريده سواءً كان ان تنحف ام ان تضخم .. او حتى ان تبقى كما أنت .. وسوف يقوم البرنامج بوضع جداول غذائية مختلفة لك .. وكل جدول يحتوي على كمية السعرات المخصصة لك تماماً .

4- رياضة المشي : وهذا الفرع يستلزم ان تقوم بتشغيل الـGPS في هاتفك .. وسوف يقوم بحساب المسافة التي تقطعها خلال مشيك .. والسرعة والسـعرات الحرارية المحروقة خلال فترة مشيك.

المزيد من الصور :

 

تحميل التطبيق :

إسم التطبيق : تمارين .

شعار التطبيق : 

للتحميل هذا هو رابط التطبيق : تطبيق تمارين .

  اذا أعجبك التطبيق .. نتمنى منك أن تقوموا بتقيمه ( Rate ). ملاحظة : التطبيق متوفر حالياً فقط لأجهزة الأندرويد.

اقرء المزيد

فيديو : خمسة دقائق للحصول على عضلات بطن جذابة

عضلات البطن من العضلات الهامة في الجسم .. كما أنها ذات شكل جذاب.. لذلك يجب عليك الاهتمام فيها وعمل التدريبات اللازمة لهذه العضلات لكي تقويها .

هذا الفيديو يقوم بعمل تمارين بطن متنوعة خلال خمسة دقائق .. لو قمت بعملها 3-4 ايام في الأسبوع مع تحسين نظامك الغذائي فإنك ستلاحظ الفرق الكبير في شكل بطنك خلال فترة قصيرة وسوف يصبح مشدود.

لا تنسوا ان تقوموا بنشر الفيديو وعمل like + subscribe .

المصدر : تمارين كوم

اقرء المزيد