9 أطعمة لتحفيز الرغبة الجنسية !

من المعروف أن لوضعنا الصحي تأثير على الأداء الجنسي. بعض أنواع الأطعمة تؤدي على الفور أو بعد بعض الوقت لزيادة 

الرغبة الجنسية ولردود فعل جسدية.اليكم 9 من أشهرها!

هل تساءلتم يوما اذا ما كان تناول اطعمة معينة يمكن ان يزيد من الرغبة الجنسية لديكم؟ اشتهر منذ سنوات بان الافوكادو هو  منشط جنسي طبيعي،كما وارتبطت الشوكولاته منذ القدم بالشهوة، وليس بالصدفة ان يتم تصنيعها على شكل قلوب. لكن هل هناك اثبات ايضا في العلم الحديث على هذه الادعاءات؟ من المعروف اليوم ان لوضعنا الصحي تاثير على الاداء الجنسي. بعض انواع الاطعمة تؤدي على الفور او بعد بعض الوقت لزيادة الرغبة الجنسية ولردود فعل جسدية.

1 . الجرانولا

- الجرانولا "وهي عبارة عن خليط من الشوفان والمكسرات والعسل والفواكه المجففة" غنية بالحمض الاميني "L-Arginine " الذي يزيد من تدفق الدم ، وقد اظهرت الدراسات ان ال L-Arginine يحسن الاداء الجنسي لدى الرجال ، بينما لم يتم فحص تاثيره على النساء، ولكن يعتقد ان له تاثيرات مماثلة.

2 . الكرفس

يحتوي الكرفس بشكله الطبيعي على هرمون الذكورة اندروسترون، الذي يمكن ان يعمل كهرمون يحفز الشهوة. كما وان النساء اللاتي يتناولن الاطعمة التي تحتوي على الاندروسترون من المرجح بان يشعرن بتحسن الحالة المزاجية، وفقا لما وجدته الدراسة التي نشرت في مجلة Journal of Fertility and Sterility.

3 . الموز

 اذا خطر في ذهنكم شعار " قنبلة الطاقة الصفراء" فانتم في الاتجاه الصحيح. الموز غني بفيتامين B الذي يحول الكربوهيدرات الى وحدات طاقة، والتي يمكن ان تساعد جسمكم على انتاج الهرمونات الجنسية مثل التستوستيرون. ينصح بتناول الموز قبل بضعة ساعات من ممارسة الجنس، للحفاظ على مستويات عالية من الطاقة.

4 . الشوكولاته الداكنة

وجدت دراسة ايطالية حديثة ان النساء اللاتي تناولن الشوكولاته بشكل يومي كن اكثر سعادة في حياتهن الجنسية وازدادت لديهن الرغبة الجنسية. الشوكولاته تحتوي على مواد كيميائية  تسبب الاسترخاء، الشعور بالنشوة والمتعة. مادة الفينيل – تيلامين  الموجودة في الشوكولاته تثير شعور مماثل لشعور الوقوع في الحب، لانها تساهم في انتاج الاندورفين. بالاضافة الى ذلك، فان الكاكاو يحمل فوائد صحية اضافية لاحتوائه على مضادات  للاكسدة (Antioxidant).

5 . بذور الكتان

 تناول ملعقة صغيرة من بذور الكتان يساعد على زيادة هرمون التستوستيرون في الجسم. تحتوي بذور الكتان ايضا على الاحماض الدهنية المهمة مثل الاوميغا 3 والاوميغا 6، التي تساعد على انتاج الهرمونات الجنسية لدى النساء. اذا لم يكن هنالك ما يكفي من الاحماض الدهنية في الجسم، فان ذلك  يتسبب في هبوط مستوى الهرمونات في الجسم وكذلك الرغبة الجنسية،ووجد ان المكسرات ايضا تعطي نتيجة مشابهة.

6 . الفصولياء، الارز الكامل، الكاجو، بذور عباد الشمس والفستق

 هذه الاطعمة تحتوي على الزنك، المعدن الذي يحتاجه الجسم لانتاج هرمون التستوستيرون. غالبا ما يكون الزنك منخفض لدى الرجال الذين يعانون من الضعف الجنسي، ولذلك فهو ضروري لحياتكم الجنسية.

7 . سمك السلمون

 للتمتع بالجنس بشكل جيد، عليك ان تشعر بحالة نفسية جيدة. سمك السلمون يحتوي على الكثير من احماض الاوميغا 3، ولذلك يعتبر محسن طبيعي للحالة المزاجية. يوفر السلمون ايضا كميات كبيرة من فيتامين D. فقد وجد الباحثون في جامعة تورونتو ان فيتامين D يزيد من مستويات السيروتونين في الدماغ، مما يؤدي الى الشعور بالاسترخاء ويمنع تدني الحالة المزاجية، بشكل مماثل لعمل مضادات الاكتئاب.

8 . الثوم

على الرغم من ان الثوم هو اخر شيء كنتم ستفكرون فيه وخاصة ضمن السياق الجنسي، ولكنه يستحق ذلك. الثوم يحتوي على الاليسين، الذي يزيد من تدفق الدم الى الاعضاء الجنسية. بالاضافة الى ذلك، فانه يزيد الرغبة الجنسية. ولكن على الاغلب سوف تحتاجون الى استهلاك علبة كاملة من حلوى النعناع بعد تناوله.

9 . الافوكادو

اطلق قديما على الافوكادو لقب شجرة الشهوة، وليس عبثا على ما يبدو. فالافوكادو يساعد على زيادة الرغبة الجنسية لدى الرجال والنساء، لانه غني بحمض الفوليك، الذي يساعد الجسم على تحليل البروتينات، وبذلك يوفر له مستويات اعلى من الطاقة. يحتوي الافوكادو ايضا على فيتامين B6، الذي يزيد من انتاج الهرمونات الجنسية لدى الرجال، والبوتاسيوم الذي يساعد على تنظيم عمل الغدة الدرقية لدى النساء.

المصدر : طب ويب

اقرء المزيد

فيديو : أفضل 3 تمارين لتضخيم عضلات الذراع البايـسيبس

اليكم فيديو رائع لأفضل ثلاث تمارين لتضخيم عضلات الذراع البايـسيبس

اقرء المزيد

ماذا نتناول كل يوم ضمن رجيم 1000 سعرة حرارية ؟

قسم كبير من الذين يحاولون خسارة الوزن يستسلمون ببساطة بسبب قلة الإنتباه . ما الحل؟ حان الوقت لحساب السعرات

 الحرارية الداخلة الى اجسامنا، ماذا يمكن ان نتناول ضمن رجيم 1000 سعرة حرارية ؟

كثيرا ما نقابل زملاء لنا ممن يكونون مقتنعين بانهم تقريبا لا ياكلوا شيئا طوال اليوم. 

وبالفعل ، الكثير منهم يتخطون الوجبات الرئيسية ، وبالكاد ياكلون اي طعام ، ولكن من يتذكر الكعكة التي اكلها  في طريقه الى المكتب ، او "وليمة" المكسرات بدون وعي الليلة الفائتة ، وماذا عن الفطير الذي تناولته في الجلسة لاني "كدت اموت من الجوع" .

فجميعنا نذكر بشكل عام تناولنا لشطيرة او ربع دجاجة ، ولكننا ننسى الامور الصغيرة المراكمة للكثير جدا من السعرات الحرارية ، وهي عادة ما تكون المسؤولة عن عدم خسارة الوزن. 

رجيم 1000 سعرة حرارية باليوم:

قد تكون 1000 سعرة حرارية كمية كبيرة من الاكل وقد تكون شيء لا يذكر ايضا. اي انها قد تكون وجبة كبيرة ومشبعة ، مشهية ولذيذة ، وقد تكون شيء صغير ، لذيذ ولا يشبع بتاتا ، بل ويولد شعورا بالرغبة بالمزيد. 

قد يشمل رجيم 1000 سعرة حرارية :

- الكثير من السلطة

- شريحتي خبز عادي او اربع شرائح خبز خفيف

- كوب لبن 5% (250 كغم)

- بيضة ، او قطعتي ديك حبش مشوية

- بطاطا مشوية

- تفاحة

- موزة

- قطعة شوكولاتة. 

بالمقابل ،قد يشمل رجيم 1000 سعرة حرارية  اي واحدة من الاغذية التالية:

- ثلاثة مثلثات بيتسا

- ثلاثة ارباع علبة رقائق البطاطس

- ستة فطيرات جبنة صغيرة

- ستة علب مشروبات محلية

- 10قطع بسكويت بالشوكولاته

-150 كغم مكسرات. 

اذا ما الحل الامثل؟

يجب ان نكون مدركين لكل ما يدخل الى افواهنا، وحساب كل شيء . الطريقة المثلى هيا التسجيل . مع انه قد يكون مزعجا في بعض الاحيان، ولكنه سيمنع الكثير من تناول الاكل بدون وعي .

الانسان ، مثل باقي المخلوقات، يستطيع ان يخزن الطاقة حتى يستخدمها عند اللزوم.  خلافا للسيارة، فنحن بحاجة الى امدادات ثابتة من هذا الوقود ،ليس فقط عند السفر، ولكن ايضا عند الراحة. 

يحصل الجسم على الوقود من المواد الغذائية التي نتناولها ومن مخازن الدهون ، التي يستخدمها بين الوجبات واثناء الصيام لفترات طويلة ، وبالطبع اثناء اتباع حمية.

تقاس كمية الطاقة الموجود في الغذاء بواسطة وحدة قياس المسماه سعرة حرارية. السعرة الحرارية هي كمية الطاقة الحراربة اللازمة لرفع درجة الحرارة بدرجة مئوية واحدة في غرام واحد من الماء ( بين 15-16 درجة مئوية).

ماذا يمكن ان ناكل ضمن رجيم  1000 سعرة حرارية؟

التفاح ، بديل ممتاز :

 لتجنب اي تعقيدات ، تقرر ان قيمة السعرات الحرارية في الاطعمة  تحددها مكوناتها الرئيسية وهي: الكربوهيدرات ،الدهون والبروتينات. على سبيل المثال، غرام واحد من الكربوهيدرات او البروتينات في الجسم ينتج طاقة  تعادل اربع سعرات حرارية ، بينما غرام واحد من الدهون في الجسم ينتج طاقة معادلة لتسع سعرات حرارية.

بسبب الوعي المتزايد لقيمة السعرات الحرارية في الاطعمة ، تقريبا على كل منتج يسجل قيمة السعرات الحرارية لمكوناته. للاسف ، معظم المنتجين يتطرقون الى 100 غرام فقط من المنتج، وهي كمية افتراضية  لا توفر صورة دقيقة لقيمة المنتج الكامل من جهة السعرات الحرارية.

بما اننا نتناول وجبات وليس 100 غراما ، اذا من واجبنا ان نحسب قيمة الوجبة التي ناكلها بالسعرات الحرارية.

عدد السعرات الحرارية يعطينا فكرة عن قيمة الغذاء ويعلمنا اذا كان "فقير" او "غني"  بالقيمة الغذائية ، واذا كان من المتسحسن استهلاكه او لا . حساب السعرات الحرارية لا يمكن ان يكون دقيقا تماما ( وليس من الضروري ان يكون كذلك) ، لذلك من المفضل تذكر مجموع السعرات الحرارية الكاملة (بدون كسور) ، بدلا من بذل جهد لتذكر مجموع مثير للسخرية مثل 47.8 سعرة حرارية. 

ماذا يمكن ان ناكل بدلا من لوح شوكولاته 100 غرام ، والذي من السهل جدا انهائه؟

  قيمة هذا اللوح بالسعرات الحرارية تعادل الاطعمة التالية : ستة شرائح خبز عادي ، 12 شريحة خبز خفيف ، سلطة مع عجة ، اطعمة معلبة شهية ، تفاحة ، قطعة شوكولاته، ومجموعها سويا يعادل 500 سعرة حرارية.

لا تبذلوا جهدا حتى تتذكروا، تسجلوا وتحفظوا عن ظهر قلب القيمة بالسعرات الحرارية ل 100 غرام لعشرات الاف المنتجات ، يكفي ان تتذكروا كم سعرة حرارية يوجد في الوجبة ، اذ اننا نتناول وجبات وليس 100 غرام بطاطا او 100 غرام دجاج.

تعداد السعرات الحرارية في النهاية هو عبارة عن وسيلة للتخطيط والسيطرة ، هي ليست مهمة بحد ذاتها ، لذلك يكفي ان تتذكروا ما هي قيمة الوجبة بالسعرات الحرارية.

المصدر : ويب طب

اقرء المزيد

شرح لتمارين عضلات البطن تقوية وتقسيم فديو

تمرينات لتقوية عضلات البطن فى صالة كمال الاجسام

تمرينات بسيطة للحصول على نتائج قوية وهى ايضا ليست صعبة

ونتائجه قوية وجميلة

كل تمرين من التمارين فى الفديو يمارس على 3 مجموعات

عضلات البطن من العضلات المرهقة والصعبة ويجب ان تصل

الى نسبة دهون معقولة قبل ظهور عضلات بطن جيدة

المصدر : تمارين كوم

اقرء المزيد

ما لم تعرفوه عن: فوائد البيض !

حتى وقت قريب، كان النهج السائد هو بضرورة التقليل من تناول البيض بقدر الإمكان للحد من استهلاك الدهون والكولسترول. 

هذا النهج آخذ في التغير بشكل كبير مع تقدم البحث عن فوائدالبيض واستهلاكه.

البيض والكولسترول !

الكوليسترول يصل الى الدم من مصدرين: يتم انتاجه في الجسم، او يصل مع الطعام الذي ناكله. اذا استهلكنا الكولسترول مع الطعام، فان الجسم يتوقف عن انتاجه. وبالتالي اذا كانت هناك زيادة في الكولسترول، فالسبب لا يكمن في استهلاك الكوليسترول، وانما في مشكلة موازنة الكوليسترول في الجسم. اليوم، هناك دراسات حول فوائد البيض تثبت ان استهلاك البيض لا يزيد من مستوى الكولسترول العام في الدم.

القيم الغذائية للبيض!

1.  من فوائد البيض ان القيمة الغذائية له عالية جدا:
   فالبيض يحتوي على جميع انواع الفيتامينات والمعادن وليس ذلك وحسب بل انه يحتويها بتركيبه مثاليه وبافضل صيغة ميسره للجسم. ​​البيضه المتوسطة (بدون القشرة) تحتوي على: ما بين 70 الى 80 سعرة حرارية، 0 ٪ من النفايات، نحو 35 غراما من الماء، 6.5 غرام بروتين، 1.5 غرام من الاحماض الدهنية المشبعة، 1.7 غرامات من الاحماض الدهنية القصيرة المشبعة، 0.6 غرامات من الاحماض الدهنية الطويلة غير المشبعة، 5 غرام من الدهون وفي المجموع 0.6 غرام من الكربوهيدرات.
2. من حيث محتواه من المعادن :
   الكالسيوم - 25 ملغ، الحديد - 0.8 ملغ، الفوسفور - 60 ملغ، البوتاسيوم - 60 ملغ، الصوديوم - 65 ملغ، الزنك - 0.6 ملغ، النحاس - 0.008 ملغ، المنغنيز - 0.04 ملغ، فيتامين B- 0.032 ملغ، الريبوفلافين - 0.258 ملغ، فيتامين B3   1.303 ملغ، فيتامين B5 - 0.655 ملغ، فيتامين B6 -  0.07 ملغ، فولاتسين-  25 ملغ، فيتامين B12 -  0.5 ملغ، فيتامين A -  100ملغ، الكولين - 300 وغير ذلك.
3. بروتين البيض هو ذا قيمة بيولوجية عالية بشكل استثنائي:
   من 100 غرام بروتين من البيض فان الجسم يكون اكبر كمية من البروتين البشري - 95 غراما. للمقارنة: من 100 غرام من بروتين اللحوم، فان جسم الانسان يكون 75 غراما من البروتين البشري، وهكذا ايضا من 100 ​​غرام من بروتين الصويا او بروتين الارز، الا انه في هذه الحالات يجب اكل كمية كبيرة جدا من الارز او الصويا لكي نحصل منها على 100 غرام بروتين!
4. من فوائد البيض ايضا انه يحتوي على الليسيثين:
   الليسيثين وهي مادة ضرورية جدا لنشاط المخ وللحفاظ على مستوى الكوليسترول العام في الدم. بالاضافة الى ذلك، يحتوي البيض على مواد مفيدة جدا للعيون: اللوتين والزياكسانثين. وتبين البحوث ان تناول بيضة كل يوم يقلل من خطر تطور اعتام عدسة العين، ويمنع ضمور الشبكية.
5. يحتوي البيض على فيتامين D بشكل طبيعي:
   في الاونة الاخيرة الوعي لفيتامين D اخذ في الازدياد. وهناك المزيد والمزيد من الدراسات التي تدل على اهميته لصحتنا: فهو ضروري لصحة العظام، الاسنان والدماغ، يمنع تطور سرطان الثدي والقولون وله اهمية في الاداء الوظيفي السليم للجهاز المناعي. كل يوم يتم نشر المزيد من البحوث التي تكشف اكثر واكثر عجائب هذا الفيتامين. هناك نقص لدى الاشخاص عامة بفيتامين D بنسبة كبيرة. كل الشركات المصنعة للمواد المضافة  تنصح بهذا المنتج. في حين اننا ببساطه يمكننا اكل البيض.
6. يحتوي البيض على الاحماض الدهنية الضرورية:
   الاحماض الدهنية الموجودة بالبيض تزيد من " مستويات الكولسترول HDL (الحميد ). الكولين الموجود في البيض حيوي لنشاط الكبد، لموازنة مستوى الكوليسترول في الدم، لانتاج الهرمونات وبالتالي - للنشاط السليم للجهاز الهرموني، البيض ضروري للنشاط السليم للقلب، الكلى، المخ والمثانة. كما انه يمنع فقدان الذاكرة. بالاضافة الى ذلك، فالبيض يقلل بشكل ملحوظ من مخاطر الاصابة بسرطان الثدي. وقد وجدت الدراسات التي اجريت في هذا المجال ان النساء اللاتي تناولن بيضة واحدة فقط كل يوم قللن من خطر الاصابة بسرطان الثدي لديهن بنسبة 44 ٪.
7. بفضل المستويات العالية للفيتامينات والكبريت في البيض، فانه يحافظ على صحة الشعر والاظافر:
   الدراسات التي اجريت في كلية الصحة العامة  School of Public Health في جامعة هارفارد تبين ان استهلاك البيض يمنع تكوين جلطات الدم، السكتة الدماغية والنوبات القلبية.
   في المؤتمر العلمي Experimental Biology 2007 قدمت نتائج الدراسات التي اظهرت انه في حالة البدانة، فان تناول البيض كل صباح يسبب انخفاضا منضبطا في الوزن ( انخفاض مضاعف في الوزن مقارنة مع الافطار من دون بيض ). بالمناسبة، فقد اظهرت الدراسات في نفس المؤتمر ايضا انه بالنسبة لعوامل الخطر الاخرى للاصابة بامراض القلب (العمر، العامل الوراثي، التدخين، النظام الغذائي، شرب الكحول، ارتفاع ضغط الدم، السمنة، ارتفاع الكولسترول، عدم ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ومرض السكري )، فان مساهمة البيض في زيادة مستوى الخطر تقترب من الصفر. بالاضافة الى ذلك، فمن فوائد البيض ان له قدرة تاثير ايجابية على التفكير والذاكرة؛ وكذلك القدرة على التعامل مع حالات التوتر على انواعها.
8. البيض يساعد على الشفاء من امراض الاعصاب، من فقر الدم وامراض الكبد:
   كما ان البيض له تاثير مضاد- للشيخوخة. وهذا يعني،  انه بدلا من استهلاك الحبوب المكلفة لمكافحة الشيخوخة فيمكن ببساطة اكل البيض.

كل هذا يجعل البيض من اكثر الاطعمة صحة للجسم، غير مكلف، قليل السعرات الحرارية، لذيذ ويمكن اعداده باشكال متنوعة ولذلك ننصحكم بتناول البيض كل يوم بدون خوف. لتتمتعوا وتكونوا اصحاء في ان واحد!

المصدر : ويب طب

اقرء المزيد

فوائد الماء : للارتواء وخفض الوزن !

يساهم الماء في الحمية الغذائية ويساعدكم على الحفاظ على الوزن الطبيعي. تعالوا لتعرفوا ما إذا كنتم تشربون كمية كافية من 

الماء للسماح للتمثيل الغذائي ليكون في أفضل حالاته والجهاز الهضمي ليعمل بشكل صحيح.

 اذا حاولتم ذات مرة تخفيف وزنكم فبالتاكيد قد سمعتم عن نظرية العلاقة الوثيقة بين فوائد الماء  وخفض الوزن. هل شرب الكثير من المياه يمكن ان يساعد حقا في الحمية الغذائية؟ الجواب هو- نعم ولا. اذا كنتم معتادون على شرب الكثير من الماء، فان شرب  المياه اكثر مما اعتاد الجسم عليه، على ما يبدو لن يؤثر على خفض الوزن. ولكن اذا كنتم تقضون ايامكم بشرب القليل من الماء وانتم في حالة من الجفاف البسيط، مثل معظم الناس، فزيادة كمية المياه التي تشربونها سوف تساعد بالتاكيد. معظم الناس لا يهتمون بكمية المياه التي يشربونها، وفي واقع الامر لا يشربون ما يكفي من المياه خلال النهار، وليس حتى نصف الكمية التي يحتاجونها.

 فوائد الماء في عملية التمثيل الغذائي

الماء يشارك في كل عمليات خلايا الجسم وفي حالات الجفاف، فجميع العمليات الخلوية تنفذ بفعالية اقل وبما في ذلك - العمليات الايضة لدينا. فكروا في ذلك بتشبيهه بالسيارة - اذا كان لديكم ما يكفي من الوقود والزيت في السيارة، فسوف تسير السيارة بكفاءة، كذلك اجسامنا. العمليات  الايضية هي في الواقع سلسلة من التفاعلات الكيميائية التي تحدث في الجسم والحفاظ على كمية كافية من الماء في الجسم يساعد هذه التفاعلات الكيميائية لتتم بانتظام وبشكل جيد. الجفاف حتى نسبة 1 ٪ يمكن ان يؤدي الى انخفاض كبير في عملية التمثيل الغذائي.

انا جائع ام عطشان؟

يجد الجسم  صعوبة بالغة في التمييز بين الجوع والعطش. اذا كنتم تشعرون بالجوع الشديد، فربما انتم مصابون فقط بالجفاف بدرجة او باخرى. حاولوا شرب كوب من الماء بدلا من تناول وجبة خفيفة وبذلك توفرون لانفسكم الكثير من السعرات الحرارية مع مرور الوقت. فقد وجدت الدراسات ان شرب كوب من الماء قبل تناول الوجبة بالفعل يساعد على الشعور بالشبع وتناول كميات اقل من الطعام. يجد الكثير من الناس ان شرب الماء قبل تناول الوجبة يساعدهم على تقليل الكمية والاكل باعتدال والحذر في اتخاذ الخيارات الصحيحة للطعام الذي ياكلونه. وجدت احدى الدراسات ان الاشخاص الذين شربوا الماء قبل وجبات الطعام يتناولون 75 سعرة حرارية اقل في كل وجبة. لا يبدو ذلك كثيرا، ولكن اذا ما ضربتم 75 سعرة حرارية في 365 يوم، على افتراض انكم تحرصون على هذه القاعدة فقط قبل وجبة واحدة في اليوم، فسوف تحصلون على رقم محترم من 27،000 سعره حرارية اقل في السنة. هذا يساوي 3.8 كغم سنويا!

فوائد الماء للجهاز الهضمي

شرب كمية كافية من الماء لا يساعد فقط في تنظيم كمية الطعام الذي ناكله، بل انه يساعد ايضا على هضمه بشكل افضل. المياه تمكن الكلى من العمل بشكل صحيح، تصفية جميع العناصر الغذائية من الطعام والتخلص مما هو غير مفيد لعمل الجسم. الناس الذين لا يشربون كميات كافية من السوائل يميلون الى الامساك. بالاضافة الى ذلك، فالسبب الرئيسي لتكون الحصى في الكلى هو شرب القليل من الماء يوميا. عندما لا نشرب ما يكفي من المياه، يحدث تراكم للكالسيوم والمعادن الاخرى في البول ويجد الجسم صعوبة في تصفيتها واخراجها. هذه المواد تنتج البلورات التي تسبب للحصى في الكلى والبول.

الاطباء المتخصصون في مشاكل الكلى لدى الاطفال يفيدون بان هناك حصى كلى اكثر لدى الاطفال في السنوات الاخيرة، وهم يعتقدون ان السبب هو مزيج من عدة عوامل. الكثير من الاطفال لا يشربون ما يكفي من المياه، وكذلك العديد من الاطفال يعانون من زيادة الوزن ويتناولون الاطعمة غير الصحية والمشبعة بالدهون والاملاح. قبل 10-15 سنة تقريبا لم تظهر اي حصى في كلى الاطفال ومؤخرا تتزايد هذه الظاهرة بوتيرة مقلقة.

كم من الماء نحتاج؟

كيف نعرف اذا ما كنا نشرب كمية كافية من الماء بحيث ان العمليات الايضية لدينا تعمل بافضل حالاتها والجهاز الهضمي يعمل بشكل صحيح؟ في الماضي كانت المعادلة تقول " مقياس واحد يناسب الجميع " – التوصية تشير الى شرب 8-12 اكواب من الماء يوميا. ولكن اليوم تغيرت هذه التوصية وهي تتعلق بحجم الشخص ووزنه، بمستوى نشاطه البدني وموقعه الجغرافي. بشكل عام يجب ان نشرب بين 25-30 ملليتر من الماء لكل نصف كغم من وزن الجسم. الشخص الذي يزن 70 كغم، يجب ان يشرب ما بين 3.5-4 لتر ​​من الماء يوميا. اذا كان يعيش في مناخ حار ويتدرب كثيرا، فيجب ان يحرص على شرب اربعة لترات من الماء يوميا على الاقل. اذا كان يعيش في مناخ بارد ونمط حياته في غالبيته يعتمد على الجلوس فيمكن ان يكتفي ب- 3.5 لتر من الماء يوميا.

طريقة اخرى للحفاظ على مستوى الماء السليم في الجسم هو الانتباه الى لون البول لدينا. البول الفاتح والصافي اكثر يشير الى شرب ماء كافي، في حين ان البول الداكن والمعكر يدل على الجفاف. نظرا لفوائد الماء التي ذكرت ، ولكي تستهلكوا المزيد من المياه في اليوم دون عناء حاولوا اتباع النصائح التالية:

• احملوا معكم دائما قنينة ماء واملئوها بحسب الحاجة.
• احرصوا على ان يتواجد دائما على سطح المكتب وبالقرب من السرير كوب من الماء.
• استبدلوا كوب واحد من القهوة يوميا بكوب من الماء.
• اشربوا كميات قليلة من الماء على مدار اليوم. شرب ستة اكواب دفعة واحد فقط تضركم.

المصدر : ويب طب

اقرء المزيد

كيف تكسب مزيدا من العضلات في 30 يوم

إستراتيجيات تمرينات رياضية جديدة، لزيادة حجم العضلات في فترة لا تتعدى الـ30 يوماً فقط.

1 ـ اضف المزيد من الأوزان، وقلل الراحة

لو كنت معتاداً على رقم معيّن من المجموعات والتكرار، حاول رفعها إلى المزيد، وقلل فترات الراحة بين المجموعات، لزيادة فاعلية التمرين إلى المزيد، سيؤدي هذا في النهاية إلى زيادة الحصيلة الكلّية التي يحصل عليها جسمك، من الضروري ملاحظة ان هذا الأمر لا يمكن أن يحدث في كل مرة تقوم فيها بالتمرين، حيث سيصاب الجسم بالإرهاق في النهاية، لهذا لا بد من أخذ راحة الجسم، وقدرته على الاحتمال في الاعتبار.

 

2 ـ الإيقاع

حافظ على إيقاع معيّن لأداء التمارين به، كثير من الأبحاث أكدت على أهمية أن تكون للتمارين إيقاع معيّن لا يتغيّر، حتى تستطيع العضلات الاستفادة منها، وكلما قلّ الإيقاع، كلما زادت الاستفادة من التمارين، وكان لها أثر أكبر.

 

3 ـ اضف نهاية للتمارين

إضافة نهايات قويّة للتمارين سيتعبك بعض الشيء، لكن سيكون له أثر كبير على الطريقة التي تؤدي بها تمارينك، بعض لاعبي كمال الأجسام يقومون بمجموعة من التمارين، ثم يقومون عند النهاية برفع العدّات والمجموعات إلى الضعف أو الضعفين، هذا يجعل النهاية قويّة، ومتعبة للعضلات، وكذلك مفيدة للغاية.

 

4 ـ قم بتعديل نظام الغذاء

من الضروري تعديل نظام التغذية قبل وبعد أداء التمارين، لهذا يجب عليك الانتباه جيّداً لما تتناوله قبل التمارين وبعدها، ويفضل أن تكون الوجبات قبل التمرين خالية من الـ"كربوهيدرات"، وتحتوي على البروتين، وكميات بسيطة من الدهون، أما بعد التمرين فيمكن زيادة الـ"كربوهيدرات"، والحفاظ على نسبة البروتين.

5 ـ التعامل مع الـ"كربوهيدرات"

هناك تقنية مشهورة تتعلّق بزيادة معدلات استهلاك الـ"كربوهيدرات" في أيام التمارين، مع الإقلال منها في غير أيام التمارين، يساعد هذا على رفع كفاءة العضلات في استخلاص الدهون، وبالتالي زيادة نسيج الخلايا. 

 

6 ـ النوم

النوم هو أهم مكوّن في عملية استعادة طاقة العضلات، وهو ضروري لبناء عضلات سليمة وقويّة، احظ بفترة من النوم تسمح لجسمك بإعادة بناء نفسه، وإفراز هرمونات النمو التي تساعد على اعادة بناء العضلات، مما يعني أنه من بين 6-8 ساعات يومياً، سيساعد هذا جسمك على تعويض ما فقده أثناء عملية التمرين.

 

7 ـ المكمّلات الغذائية

المكمّلات الغذائية بجوارك، ستساعدك على ملء فراغ الوجبات، وتساعد على التسريع بعملية الشفاء واستعادة النشاط، وتقليل الفاقد من المجهود، وكذلك زيادة مساحة الخلايا وتقوية العضلات وتغذيتها.

 

8 ـ تمرينات قلب بسيطة

زيادة الحمل على تمرينات القلب هي عامل مضاد لاكتساب العضلات، خصوصاً خلال فترة الـ30 يوماً، ويمكن أن تتداخل مع عملية التعافي، وكذلك تقليل حجم العضلات المطلوب بنائها، يمكنك الأداء جيّداً من دون تمرينات القلب، وحافظ على الحمية السليمة لكي ترفع من كفاءة أجهزة الجسم ككل.

9 ـ معدل تكرار جيّد

حين تقوم بعمل مجموعات تمارين، حاول الحفاظ على معدّل تكرار يتراوح بين 10-12 تكرار لكل مجموعة، يستحسن أن تبقي حركتك أبطأ نسبياً، وتأكد من أن العضلة المستهدفة تعمل بكفاءة، تكرارات أقل من هذا قد تكون غير مؤثرة بما فيه الكفاية.

المصدر : MBC Action

اقرء المزيد